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12月20日讯 近日，在尤文图斯2-1战胜桑普多利亚。上半场补时阶段，C罗高高跃起，凌空高度达到2.57米，为尤文攻入一记精彩的头球。
让人印象深刻的是C罗这个跳跃所达到的腾空时间，可以与NBA传奇迈克尔-乔丹相提并论。
现年34岁的C罗，在进球之路上的脚步从未放缓。C罗曾说过“我的生理年龄只有23岁，我还有时间，我能继续踢到41岁，我感觉非常棒。”
C罗依然是最具统治力的球员之一——拥有闪电般的速度、强壮的身体、难以置信的弹跳高度。
系统的健身和科学的饮食使C罗成为了世界上最具身体优势的运动员。
C罗坚持着以普拉提为基础的日常训练，并集中训练其核心力量，与此同时C罗坚持着严格的饮食控制。
赛后训练也是他生活的重要组成部分，其他球员可能会选择在比赛后躺在家里看电视，而C罗会走进游泳池。
C罗会和儿子一起游泳，这不仅能帮助他缓解比赛中的体力消耗，还能提升其整体身体素质——游泳可以有效地锻炼全身肌肉，包括手臂、大腿以及核心肌群。
除健身房之外，C罗还拥有另一个秘密武器——价值5万欧元的冷冻治疗室。
液氮可在3分钟内将肌肉冷却到160℃-200℃之间，冷冻疗法能有效的减少肌肉酸痛、消除肿胀、减轻炎症或扭伤，以此帮助C罗更好地为下一场比赛做准备。
C罗还会使用冷热水浴来刺激肌肉再生，通过喷射式按摩浴缸放松肌肉。
休息和恢复对C罗来讲非常重要。C罗曾表示“精神力量与身体强壮同样重要。”
“训练和身体锻炼是最重要的，但是放松的生活方式才能帮助你在生理和心理上都做到最好。”
“我的空余时间会和家人朋友待在一起，这能让我放松下来并且保持积极的心态。充足的睡眠对于提升训练效果也非常重要。在比赛前，我会早睡早起，睡眠能够帮助肌肉恢复。”
“尽可能多锻炼，你可以在睡觉前或者早上起床时都可以在卧室里做一些腹肌锻炼。如果你能养成这个习惯，它就会变得更容易。”
C罗在青少年时期曾是一个瘦弱的少年，儿时教练的评价改变了他。
“我记得曾听到一个小孩对另一个小孩说‘你看到了吗？这家伙是个怪兽。’我总是听到这样的话，甚至连教练都这样说。”
“还有的人会说‘真可惜，他这么瘦小。’这是真的，我当时真的很瘦弱，没有肌肉。”
“所以我11岁的时候就决定了，我知道我很有天赋，但我要比其他人更努力锻炼。”
“我开始晚上偷偷从宿舍溜出去健身，这让我变得更快更强大。那些曾经说‘他太瘦了的人’，现在看着我就像看着世界末日一般。”
C罗并不是素食主义者，但他的确会有限度地吃肉以控制脂肪摄入量。
鱼肉是他日常饮食的重要部分。里斯本特色菜Bacalao la Brasa是他的最爱之一——鳕鱼、洋葱、土豆片和炒蛋。
C罗曾说“我的饮食中蛋白质非常充足，我会吃大量的谷物、水果和蔬菜，避免含糖的食物。”
“平时都是这样吃的。在日常训练中保持高水平的能量是非常重要的，这将为你的身体提供更好的表现。”
“我有时候会一天吃6餐，以保证我有足够的能量摄入。这样我才能在训练中保持在顶级水平。”
葡萄牙国家队的大厨曾说“C罗的饮食非常多样化，但他最爱的是各种鱼类。”
C罗的社交账号也透露了他的饮食习惯，人们常能看到他的餐桌上出现各种绿色沙拉，以及土豆和意大利面这样重要的碳水化合物。
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